要提高工作效率并减少加班时间，可以尝试以下方法：
1. **优先级管理**：使用“重要-紧急”矩阵（如艾森豪威尔矩阵）来区分任务的优先级，先处理重要且紧急的任务，避免浪费时间在低优先级事务上。
2. **时间块管理**：将工作时间划分为专注的时间块（如番茄工作法），每25分钟专注工作，休息5分钟，避免长时间疲劳。
3. **任务分解**：将大任务拆解为小步骤，逐步完成，避免因任务庞大而感到压力。
4. **减少干扰**：关闭不必要的通知，设定固定的时间处理邮件和消息，避免频繁打断工作流。
5. **工具辅助**：使用任务管理工具（如Trello、Notion）或时间追踪工具（如RescueTime）来规划任务和监控时间使用情况。
6. **学会拒绝**：合理评估工作量，避免过度承诺，学会对非核心任务说“不”。
通过这些方法，可以有效提升效率，减少加班时间，改善生活质量。
