要有效管理胆固醇水平，可以从饮食和生活习惯入手：
1. 饮食调整：
- 增加纤维摄入：多吃全谷物、豆类、蔬菜和水果，帮助降低胆固醇。
- 选择健康脂肪：用橄榄油等不饱和脂肪替代黄油和动物脂肪，限制反式脂肪和饱和脂肪的摄入。
- 多吃坚果和鱼类：坚果如杏仁、核桃，鱼类如鲑鱼都含有对心脏有益的脂肪。
2. 定期锻炼：
- 每周至少150分钟的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车，可以帮助提高“好”胆固醇（HDL）。
3. 保持健康体重：
- 减少体重可以显著改善胆固醇水平，努力通过饮食和运动保持一个健康的体重范围。
4. 避免烟草和过量饮酒：
- 戒烟能提高HDL，适量饮酒也可能对心脏有益，但需遵循医生建议。
定期监测胆固醇水平，了解自己的身体状况也是关键。建议和医生保持沟通，制定个性化的管理方案。
