根据你的描述，腰部疼痛在白天轻微，晚上加重，且需要起床走动才能缓解，这可能与肾虚、气血不足或者湿寒入侵有关。
中医认为，肾主腰，肾虚则腰痛。晚上加重可能是由于阳气归阴，身体的寒湿之气在夜间表现得更明显。而走动则可以促使气血流通，缓解疼痛。
建议可以进行以下调理：
1. **温补肾气**：可以选择一些温补肾阳的食物，比如黑芝麻、核桃、桂圆等。
2. **推拿按摩**：可以找专业人士进行腰部推拿，促进血液循环。
3. **中药调理**：可以考虑服用一些传统中药，如肾气丸、独活寄生汤等，但最好咨询专业中医师。
4. **注意保暖**：晚上睡觉时，注意腰部保暖，避免受寒。
如果症状持续或加重，建议及时就医检查。
